Bisogna fare 10 000 passi al giorno?
- bordinanutrizione
- 17 gen 2022
- Tempo di lettura: 3 min
Aggiornamento: 12 mar 2022
Tutti abbiamo sentito parlare, almeno una volta, dell’importanza di fare 10 000 passi al giorno per costruire uno stile di vita più attivo: è l’impostazione standard di tutti i contapassi, l’obiettivo pre-impostato di qualsiasi fitness app, il piccolo badge di vittoria che compare sullo schermo del cellulare dopo una lunga passeggiata.
Ma perché proprio 10 000 passi? Da dove salta fuori questa cifra così precisa?
Risposta breve: è una trovata di marketing.
Risposta più articolata: Bisogna fare un passo indietro, e tornare nella Tokio degli anni Sessanta.
Si erano appena conclusi i Giochi Olimpici del 1964, l’aria era carica di entusiasmo per lo sport e la gente aveva voglia di muoversi. Così, un imprenditore di nome Yoshiro Hatano pensò bene di lanciare sul mercato un nuovo strumento che avrebbe potuto aiutare i consumatori a monitorare i propri livelli di attività fisica contando i passi effettuati in capo a una giornata. Era un piccolo aggeggio pratico, tascabile e dal nome accattivante: manpo-kei (dove man = 10 000, po = passi, kei = metro). Fu un enorme successo: Yoshiro Hatano aveva appena inventato il contapassi.
Da lì in poi, il numero magico dei 10 000 passi al giorno è rimasto impresso nella memoria collettiva ed è rimasto indelebilmente collegato al prodotto per quasi sessant’anni: prima come slogan, e poi trasformandosi in un obiettivo di salute.
Cosa dicono le società scientifiche a questo proposito?
Anche se tutte le principali istituzioni scientifiche sottolineano il ruolo fondamentale di uno stile di vita attivo per condurre una vita in salute e per prevenire diverse malattie, all’interno delle linee guida ufficiali non compare l’indicazione specifica di fare almeno 10 000 passi al giorno.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità e il Ministero della Salute italiano si esprimono piuttosto in termini di tempo da dedicare all’attività fisica: per i soggetti adulti l’obiettivo è di 150 minuti a settimana di attività fisica di moderata intensità, oppure di 30 minuti di moderato esercizio quotidiano.
Vuol dire che devo per forza fare sport?
Non è necessario dedicarsi ad un’attività specifica o strutturata. L’attività fisica può essere di tipo sportivo oppure connessa con le attività quotidiane, ad esempio: spostarsi a piedi o in bicicletta per andare a lavoro o a scuola, usare le scale invece dell’ascensore, dedicarsi ai lavori di giardinaggio, portare a spasso il cane.
Certo, praticare con regolarità un’attività sportiva (almeno 2 volte a settimana) può portare benefici sostanziali sia in termini di benessere che in termini di composizione corporea (perché favorisce l’aumento della resistenza, della potenza e della flessibilità muscolare), ma l’importante è muoversi: camminare è meglio che star seduti, e fare un giro in bicicletta è meglio che prendere l’auto.
Ma quindi… quale obiettivo di passi giornalieri dovrei pormi?
Sono stati effettuati tanti studi, ma al momento non è possibile stabilire il numero esatto di passi che è consigliabile fare tutti i giorni.
Un dato che emerge è che porsi l’obiettivo tassativo dei 10 000 passi al giorno potrebbe essere difficilmente raggiungibile per molte persone: pensiamo a chi è anziano, a chi soffre di una malattia cronica, o anche solo a chi ha orari che non consentono di fare attività fisica tutti i giorni.
Certo, il contapassi può essere un ottimo strumento per tenerci monitorati e per avere un’idea generale di quanto e come ci muoviamo, ma sarebbe sbagliato ritenerlo l’unico parametro per stabilire se ci muoviamo abbastanza o se siamo stati più o meno brav*.
È anche interessante notare che contare i propri passi è un incentivo molto efficace per camminare di più, ma da uno studio emerge che le persone che utilizzano il contapassi, pur muovendosi di più, tendono a trarre meno piacere dalla camminata.
Per concludere: più ci si muove e meglio è, ma è poco utile vincolare la propria attività fisica al numero di passi effettuati durante la giornata.
L’importante è muoversi, essere attivi, però è altrettanto importante che l’attività fisica sia qualcosa che ci faccia piacere.
Quando scegli di fare attività fisica, fallo innanzitutto per te: perché è un mezzo per sentirsi bene, per fare prevenzione, per scaricare la tensione, per divertirsi, per stare in compagnia o per ritagliarsi un momento di relax.
E ricorda: la tua serenità ha la precedenza sul numeretto che compare sullo schermo, e il tuo benessere non può essere misurato solo con un’app.
Per approfondire:
Linee guida OMS sull’attività fisica: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/10000-steps/art-20317391
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